Votre Sophrologue

En protocole d'accompagnement personnalisé

Troubles anxieux
Qualité du sommeil
Gestion des émotions
Confiance et Estime de soi

- Prenez le temps de prendre rendez-vous avec soi-même...! -

Je vous écoute avec bienveillance et sans jugement dans un cadre de confiance et de confidentialité.

Je serai là pour vous guider, vous montrer vos outils dans le but de devenir autonome dans la vie quotidienne selon l'objectif personnel ou professionnel que vous vous êtes fixé.

Actualités

Dossier septembre 2023 : Le lâcher-prise

Le Lâcher prise signifie prendre la mesure d'un événement générateur de stress.

Il s'agit d'être capable de l'appréhender même avec ses mauvais côtés. Il est utile de prendre le temps de l'étudier afin de saisir les différents aspects de la situation de sorte à pouvoir apporter une réponse.

Lâcher prise, c'est aussi être en mesure d'imaginer une action pour intervenir sur les effets d'une situation et nous en préserver. Un manque de confiance en soi au quotidien peut vite être handicapant et générer des blocages. La sophrologie permet de développer la confiance en soi, ce qui permet à l'individu de s'améliorer en renforçant son efficacité.

L'objectif de la sophrologie consiste à mieux vivre avec les autres et surtout en harmonie avec soi-même.

Reliant le corps et le mental, grâce à ses techniques, elle invite la personne à retrouver le calme et à mettre de l'ordre dans ses pensées. Pour cela, elle va puiser au sein de ses ressources personnelles, ainsi que dans ses propres capacités par le biais d'exercices adaptés à chaque individu. Ces derniers permettent également d'avancer plus sereinement dans la vie, en pleine conscience.

Des exercices pour évacuer les tensions grâce à ses différents concepts, outils et exercices basés sur des techniques de respiration, visualisation, mouvements, la sophrologie familiarise la personne avec le lâcher-prise.

Au fil de l'évolution dans la pratique, elle permet à la personne de se concentrer sur son corps. Grâce à sa philosophie, en même temps que l'individu prend connaissance de la philosophie de la méthode, la sophrologie permet de prendre ses distances vis-à-vis du contrôle et ce, de plus en plus facilement.

La sophrologie permet de développer les aptitudes de la personne à se détendre et à réduire le ressenti de douleurs liées au stress ou aux angoisses.

Elle permet au corps d'entrer dans un état de sérénité. Grâce à la pratique, avec le soutien du sophrologue, la personne trouve d'autres moyens de gérer tout ce qui noue son corps. Elle apprend à se libérer de ses tensions, qu'elles soient physiques ou mentales et à retrouver une pleine santé.

Dossier - 18 septembre 2022

Le Stress :

Le stress est partout tout le temps, au travail, dans les transports, à la maison. Aujourd'hui le stress touche 89% de la population française : 68% des femmes sont concernées contre 38% des hommes. Les principales causes de stress sont : la vie professionnelle (pour 36% des français), les problèmes financiers (pour 35%), la vie personnelle (pour 33%) et les problèmes de santé (pour 31%).

Quelles sont les conséquences de l'excès de stress

sur le long terme ?

Conséquences émotionnelles : anxiété, colère, impatience, violence, tristesse, perte d'espoir, perte de l'estime de soi, démoralisation, éviction des relations sociales, détresse... •

Conséquences psychologiques : fatigue chronique, syndrome d'épuisement, dépression, pensées intrusives, TOC, pensées suicidaires, état d'inquiétude constant, difficultés de concentration, difficulté à prendre des décisions, addictions...

Conséquences physiques : fatigue intense, raideurs et douleurs musculaires, migraine, maladies, eczéma, troubles digestifs, palpitations cardiaques, transpiration excessive, tremblements, TIC, acouphènes, assèchement de la bouche, nausées, vertiges, bruxisme, troubles du comportement alimentaire, sommeil agité, difficulté d'endormissement, insomnies, Burn out, usure générale de l'organisme et des défenses immunitaires...

En quoi la sophrologie est-elle utile dans la régulation du stress ?

Même le stress prolongé peut être guéri en étant accompagné par un sophrologue . Vous allez apprendre à évacuer vos angoisses, à chasser vos pensées négatives, vos tensions. Vous prendrez du recul et lâcherez prise par rapport aux situations qui vous stressent. Vous pourrez alors modifier votre regard et adopter de nouveaux comportements plus adaptés.

Enfin, vous renouez avec la confiance et la quiétude. Vous aurez à chaque séance tous les outils nécessaires pour réguler votre stress au quotidien

Dossier - 8 septembre 2022

L'anxiété :

"N'oubliez jamais ceci : il ne vous est jamais donné d'épreuves que vous ne puissiez surmonter"

Définition

Nous sommes tous anxieux, à des degrés divers. C'est une émotion qui nous maintient, en quelques sorte, en vie. En effet, elle apparaît lorsque nous nous sentons menacés : ce à quoi nous tenons est en danger. Nous pouvons avoir peur de perdre un emploi ou encore l'être aimé. Lorsque nous ne sommes pas certains de réussir quelque chose, dans n'importe quel domaine, l'anxiété se déclenche. Elle se manifeste par un état d'appréhension et de nervosité. Elle peut engendrer des palpitations, une accélération du pouls, voire de la transpiration.

L'anxiété nous signale que ce que nous voulons garder ou obtenir est important à nos yeux. Sinon nous resterions indifférents. Par exemple, lorsque nous tenons absolument à conserver un emploi, nous pouvons ressentir de l'anxiété. Parce que nous n'en connaissons pas l'issue, que nous ne savons pas si nos efforts vont être récompensés et si nous allons vers le succès ou non. Pour conserver un emploi, notre inquiétude nous pousse à agir différemment. La situation demande alors davantage d'énergie que d'habitude.

Les situations anxiogènes :

Les situations les plus courantes concernent les domaines dans lesquels nous souhaitons réussir. Ils concernent l'amour, le travail, les relations. Par exemple, lorsque nous rencontrons l'amour, nous faisons tout notre possible pour conquérir et séduire l'être aimé.

Si nous sommes en couple, nous pouvons ressentir de l'anxiété si nous trouvons que notre moitié nous prête moins d'attention. Nous voulons être aimés.

Faisons face à l'anxiété :

Considérons cet état émotif pour ce qu'il est. Il est normal et sain d'être anxieux pour la poursuite de nos objectifs par exemple. Mais il ne faut pas se laisser envahir par l'anxiété.Elle ne doit pas prendre trop de place, sinon elle nous empêchera d'être efficaces. En prenant simplement conscience de notre état nous pouvons le reconnaître et l'utiliser. Il doit juste nous stimuler et non nous gâcher la vie. Pour ne pas se laisser submerger par l'inquiétude, rappelons-nous que nous avons en nous toutes les réponses pour résoudre un problème.

L'apport de la sophrologie

La sophrologie est recommandée par de nombreux médecins comme une méthode naturelle et alternative aux médicaments pour lutter contre l'anxiété. C'est une approche concrète et douce, destinée à apprendre des gestes respiratoires et des comportements qui vont considérablement apaiser la vie quotidienne.

Elle apporte des techniques pour apaiser les tensions musculaires, comment se détendre grâce à cet exercice respiratoire, comment apprendre à bien respirer pour apaiser ces crispations, cette boule dans la gorge, le ventre qui serre, la boule dans le ventre ou les brulures à l'estomac, le cœur qui bat vite, la tachycardie qui accompagne l'angoisse, l'impression de ne plus pouvoir respirer ; et puis c'est lorsque que l'on est calme et qu'on prend un peu de distance que l'on trouve les solutions les plus performantes pour résoudre une difficulté.

Des exercices de respiration et de visualisation :

Pour se détendre et se relaxer

La respiration "bougie" :

Fermer les yeux et visualiser la flamme d'une bougie, Inspirez par le nez. Soufflez par la bouche lentement «comme dans une paille » pour instaurer une petite résistance ne cherchez pas à évacuer complètement l'air de vos poumons, ni à trop les remplir. Veillez à maintenir une respiration confortable et agréable. Placez celle-ci sur six mouvements respiratoires par minutes pendant cinq minutes environ.

La visualisation du cœur :

Continuez à pratiquer la respiration "bougie" de l'étape précédente et visualisez maintenant un cœur. Cela peut correspondre à l'organe ou à un ballon en forme de cœur. Imaginez celui-ci se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler sur l'expiration. Effectuez toujours six mouvements respiratoires par minute, pendant 5 minutes environ.

Pour finir cet exercice de la visualisation du cœur, prêtez dans un premier temps attention à votre corps, qui vous manifeste déjà une détente très agréable, sentez vos épaules se relâcher, les tensions s'atténuent comme si tout votre corps reprenait ses droits, comme centré avec vous-même...

A retenir :

Le Lâcher prise implique qu'il faudra peut-être que vous changiez en acceptant vos limites et en conservant vos valeurs.

--> Il s'agit d'un concept où vous devrez accepter de renoncer à un certain contrôle sur l'autre et non pas de renoncer à vos buts et objectifs. N'oubliez jamais que lâcher prise est compatible avec l'action, mais il impliquera parfois une action différente et adaptée.

"Imaginez la mouche, imaginez là prisonnière de votre maison. En voyant la lumière de la fenêtre, elle fonce vers la liberté, mais se frappe sur la vitre. Malgré le fait qu'elle répétera cette stratégie pendant des heures, même si ce moyen est totalement inefficace, elle finira par s'épuiser allant jusqu'à mourir".

--> Ne faites donc pas comme cette mouche, ouvrez la voie à des actions différentes qui vous permettront de vous libérer de l'emprise dont vous faites l'objet...

La Sophrologie pour se relaxer :

La Sophrologie de base prône une détente progressive du corps afin de laisser place à une relaxation totale et profonde. Le but est de conduire la personne dans un état clé de la sophrologie : l'état/sommeil.

Pour cela, il s'agit de s'allonger ou de rester assis dans une position la plus naturelle et confortable possible et de visualiser son schéma corporel en se concentrant sur chaque partie. Vous penserez à votre visage, votre nuque, vos bras, vos jambes... À chaque fois vous pensez à relâcher cette partie et à libérer toute tension et pensée parasite.

Commencez par chaque partie de votre visage (les yeux relâchés, le front lisse, la langue décontractée, les mâchoires ne sont pas serrées...) et vous poursuivez l'exercice avec chaque partie du corps du haut vers le bas en pensant bien aux extrémités (doigts et orteils) et à bien libérer tout le corps. Le but de cet exercice est simple : prendre conscience de la forme de son corps lorsqu'il se relâche et marquer une pause pour bien vivre les sensations associées à la détente.

Créer une zone de confort : la sophrologie pour se détendre

En position debout ou assise, relâchez vos bras le long de votre corps. Fermez vos yeux, inspirez par le nez et prenez la pleine possession de votre corps. Plantez vos pieds dans le dos, et lentement, effectuez de légères rotations de droite à gauche. Sentez petit à petit les muscles de votre dos se détendre. Faites rouler vos épaules d'avant en arrière et la tête de gauche à droite.

Toujours les yeux fermés, bras relâchés, et jambes plantées dans le sol, imaginez un nouvel espace rempli qui vous rassure, coloré comme une plage ensoleillée, un pique-nique en famille, un lac calme... Le but est d'accueillir les bonnes nouvelles sensations de votre corps.

A retenir :

Les causes de l'anxiété repose sur la peur de l'inconnu. C'est parce que nous en connaissons pas l'avenir, que nous sommes inquiets, angoissés, stressés.

L'enjeu :

Nous avons peur de perdre quelque chose qui a de l'importance pour nous.

Pourquoi la sophrologie ?

Les séances de sophrologie vont être ciblées, pour que le sophrologue dote son patient de techniques qui vont l'aider à gérer ses crises :

- repérer les prémisses et éviter que la pression monte trop vite
- atténuer les symptômes qui se mettent en place
- canaliser les peurs et les anticipations
- reprendre confiance en soi...

De manière assez rapide (au bout de 3 à 7 séances), on commence à voir apparaître une atténuation de la puissance des crises, puis un espacement de leur survenue. La période entre deux crises s'allonge de plus en plus. Et s'il n'est jamais possible de les faire disparaître complètement (pas plus qu'un médecin ne peut garantir à son patient qu'il n’attrapera plus jamais un rhume), il devient facile de les aborder sereinement pour les faire passer rapidement.

Si vous souhaitez faire un travail de fond avec soi-même ; je vous invite à choisir votre thérapeute qui va vous aider à régler cela. Sentez vous en confiance avec la personne qui va vous accompagner tout au long de votre objectif. Pour ma part, je trouve que la sophrologie est une méthode efficace et bienveillante qui peut vous fournir des outils ainsi qu'effectuer un travail de fond pour avancer vers une vie plus épanouissante avec une liberté d'actions et de choix...

Lydia Mieze-Gallet